Эти тренировки направлены на увеличение максимальной силы групп мышц. Основной акцент делается на тяжелых нагрузках и малом количестве повторений. Главная цель - развитие максимальной силы и повышение показателей в силовых упражнениях, таких как жимы, приседания, тяги и прочие.

Основная цель таких тренировок - увеличение объема и массы мышц. Это достигается путем использования средних и высоких нагрузок со средним количеством повторений (8-12) и уделяется большое внимание времени под нагрузкой. В таких тренировках широко используются базовые упражнения и методы объемного тренинга.

Эти тренировки направлены на создание выразительного рельефа и оттенка мышц. Они сочетают в себе элементы тренировок на силу и массу, а также уделяют внимание контролируемому питанию, чтобы уменьшить уровень жира и выделить мышцы. В таких тренировках обычно используются средние или высокие нагрузки и модифицированные упражнения для акцентирования и развития определенных мышц.