Программа для набора мышечной массы
День 1
День 2
День 3
Беговая дорожка
День 1 | кардио, 1 подход, 10 минут
Жим со скамьи
День 1 | грудь, 3 подх., 8-12 повт.
Жим гантелей сидя
День 1 | плечи, 3 подх., 8-12 повт.
Французский жим с гантелями
День 1 | трицепсы,3 подх., 10-12 повт.
Боковые подъёмы
День 1 | плечи,3 подх., 12-15 повт.
Велотренажёр
День 2 | кардио,1 подход, 10 минут
Тяга верхнего блока
День 2 | спина,3 подх., 8-12 повт.
Подъём штанги стоя
День 2 | бицепсы,3 подх., 10-12 повт.
Беговая дорожка
День 3 | кардио,1 подход, 10 минут
Приседания со штангой
День 3 | ноги,3 подх., 8-12 повт.
Бриллиантовое отжимание
День 3 | трицепсы,3 подх., 15-20 повт.
This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website
How to remove this block? About platform Submit a complaint