Некоторые преимущества таких приседаний:
- способствуют образованию мощных бёдер и крепкой нижней части спины, прорабатывают мышцы живота;
- частично снимают нагрузку с поясницы, деликатно воздействуют на коленные суставы;
- позволяют формировать мышечную массу и улучшать координацию атлета;
- способствуют сжиганию калорий.
Техника выполнения:
- Встать вблизи силовой рамы и установить высоту стоек на уровне плеч.
- Положить на раму снаряд, добавить нужное количество блинов.
- Встать под штангу, руки скрестить и положить на них снаряд (также возможен штангистский хват), локти при этом удерживать параллельными полу, снять гриф со стоек и отступить на шаг назад.
- Встать возле силовой рамы, ноги поставить на ширине плеч, напрячь мышцы живота.
- Спину держать прямой, упереться пятками в пол и на вдохе плавно начинать выполнять фронтальные приседания.
- На выдохе вернуться в начальную позицию.
Важно правильно подобрать одежду и обувь. Последняя должна быть с небольшим каблуком и плоской подошвой. Нельзя работать со штангой в обычных мягких кроссовках для бега.
Упражнение опасно для коленей, поэтому не может, например, выполняться в период реабилитации после травмы данной части тела.
