Поочередный подъем одной рукой на низком блоке - это изолирующее упражнение для бицепсов, позволяющее:

• Сконцентрироваться на каждой руке отдельно
• Выровнять мышечный дисбаланс
• Улучшить нейромышечную связь

Особенно эффективно после базовых упражнений для "добивки" бицепса.

1. Установите D-образную рукоять на нижний блок
2. Возьмитесь одной рукой, встаньте боком к тренажеру
3. Локоть прижмите к корпусу, слегка согните ноги
4. На выдохе согните руку, подтягивая рукоять к плечу
5. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды
6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
7. Выполните все повторения для одной руки, затем поменяйте

Важно! Не помогайте себе корпусом и не отводите локоть.

Между подходами: 60 секунд
Между тренировками: 48-72 часа

Данное упражнение не рекомендуется выполнять тем, кто страдает от:

• Травм плечевого сустава;
• Больных локтевых суставов;
• Проблем с сердечно-сосудистой системой.