Сгибания бицепсов на блоках - это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц бицепса. Оно позволяет изолировать данную группу мышц и обеспечивает равномерную нагрузку благодаря использованию блочной системы.

1. Настройте блок тренажера на нужную высоту.
2. Возьмитесь за ручку блока обеими руками, руки должны быть полностью выпрямлены.
3. На выдохе медленно сгибайте руки в локтевых суставах, подтаскивая ручки блока к плечам.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Основная работа выполняется мышцами бицепса, а также задействуются:

• Бицепс плеча: главный мышечный элемент, который отвечает за сгибание руки.
• Брахиалис: помогает в усилении сгибательного движения.
• Радиальный бицепс: обеспечивает вариации во хвате и использовании тяжестей.

Рекомендуется отдыхать между подходами не менее 60-90 секунд. Это необходимо для восстановления мышц и достижения оптимальной продуктивности результата. Общее время тренировки для бицепсов может составлять от 15 до 30 минут.

Данное упражнение не рекомендуется выполнять тем, кто страдает от:

• Травм плечевого сустава;
• Больных локтевых суставов;
• Проблем с сердечно-сосудистой системой.